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上班族快速保健法

时间:08-05  来源:新华社  

  只花一点点时间,做些简单的动作,就能让你身心更健康吗?没错!以下方法简直比打电话叫外卖还轻松!

  一、快速热身法。每天早晨起床后,做做这些简单的伸展动作。

  1.伸展股二头肌。平躺,屈膝,双脚平踩在地上。抬起右膝靠向胸部,接着把弹性运动带绑在或套在足弓上。左手握住运动带的两端,然后把腿抬向天花板。在增加伸展幅度的同时,请用右手掌压着右大腿。停留30秒后松开。重复做3次,然后换左腿。

  2.伸展躯体。对于整天坐在办公桌前的人,这项简单的运动能舒缓背部承受的压力。坐在地板上,屈膝,双脚平放在地上,抬起脚趾头,尽量抬高到只有脚跟接触地面。坐正,背部伸直,延展脊椎。双手放在胫骨上,下巴靠向胸前,然后身体从臀部开始前倾,尽量拉近膝盖,停留2秒钟后松开。重复10次,就可以松弛紧绷的下背部。

  3.骨盆调整运动。这项伸展动作可以放松背部肌肉,调整骨盆。屈膝平躺,双脚放在地上。抬起右大腿靠向胸部,双手抓住大腿后侧。右膝尽量靠近胸口,停留2秒钟后放松。重复10次,换左腿。

  二、赶走郁闷的心情。

  4.一星期做3次按摩。用不着找专业人士,只要找朋友或另一半帮忙就行了。有一项针对抑郁的洗肾患者所做的研究显示,让患者一星期做3次按摩,每次只做12分钟,结果他们抑郁的程度比没做按摩的患者来得轻。而针对抑郁孕妇所做的研究,也获得同样的结果。

  5.如果早上醒来时心情低落,不妨做呼吸练习。平躺,让头部靠近床边。双手抓住一只2公斤或4公斤重的哑铃(或是一袋糖),把它举到头的后方,让双臂垂向地面,接着做10次深呼吸,同时尽量扩展胸腔。做完之后头放回枕头上,再做10次深呼吸。重复这套动作3次。这套伸展动作会打开胸腔,让你比较容易吸入大量氧气。大部分有轻微抑郁症状的人,因为胸部和腹部绷得太紧,呼吸都很浅。

  6.紧张时,收紧腹部肌肉再放松。重复这项动作数次,会让你忘记焦虑。下回你因为即将临头的事(比如做简报)而坐立不安时,不妨做这个动作。

  三、打造外在美。

  7.别用太热的水洗澡,也别洗太久。过热的水会使皮肤的水分散失,同时也冲掉了天然的皮脂。洗澡用温水就好,时间也别超过10分钟。

  8.用橄榄油滋润皮肤。橄榄油含有单不饱和脂肪酸,可以保住皮肤水分,又不会留下残余物质,而且也比大部分美容用油便宜。每晚可用几滴橄榄油润滑脸部、手肘、膝盖,以及手臂后侧。

  9.每星期用碳酸氢钠刷一次牙。这么做可以清除牙垢,同时美白牙齿。若想检查口气是否清新,不妨舔一下手掌,趁着手掌湿润的时候闻一闻气味如何。

  四、用于急救的天然方。

  10.新的伤口或灼伤。可以涂抹芦荟凝胶或薰衣草精油,玫瑰果油则能促进疤痕与妊娠纹的修复,或者也可以把纯薰衣草精油直接涂在疤痕上。

  11.晒伤。可涂抹榛果油、金盏花霜或芦荟凝胶。▲

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